nogi trening

"ktos juz odpowiedzial na twoj artykul, edycja zabroniona" tak wiec zrobie pseudoedycje ;p Witam. Jestem tu nowy ;) Oto moj trening: poniedzialek: Klatka: - klatka na plasko sztanga 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen.zwiekszanie ciezaru - rozpietki na plasko 3x12 - klatka pod skosem sztanga 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. [...]

[...] 9 9 9 6.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"9 9 9 7.Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc9 9 9 8.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) Dzień II - nogi - brzuch - przedramię 1.Przysiady ze sztangą na karku 15 12 9 2.Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc (Nie mam wyciągu więc to akurat [...]

Ok, dołożę nogi do treningu np: Poniedziałek- przysiady; Wtorek- uginanie nóg w siadzie i w leżeniu; w Czwartek- suwnica. Może być tak rozłożone? Od razu pisze że nie mogę poświęcić czwartego dnia na siłownie na same nogi. A połączenie trening masowy i dieta redukcyjna jest ok? stosował ktoś jakie efekty? Opłaca się dodatkowo do tego zestawu [...]

Dzisiejszy trening Nogi Przysiady ze sztangą 8/50kg 8/55kg 8/60kg 8/65kg 8/70kg Prostowanie nóg 12/20kg 10/40kg 8/50kg 8/60kg 8/65kg Uginanie nóg leżąc 12/20kg 10/30kg 8/40kg 8/40kg Wspięcia na palce 3 serie po 15-20powtórzeń

jak niezły? co Wy mu tu gadacie za głupoty? 2 razy w tygodniu klata to dobrze? ZLE 2 cwiczenia na nogi a 4 na triceps? ZLE przeczytaj jakies artykuly a nie trening z kosmosu TRENING JEST ZLY nie cwiczcie nim

Coś kiepsko czytałęś artykuł na którym się wzorowałeś, bo w FBW stosuje się 1 ćwiczenie na grupę mięśni, jedynym wyjątkiem są plecy i nogi, których nie da się ćwiczyć całych 1 ćwiczeniem. Na ćwiczenia jak rozpiętki nie ma miejsca w tym treningu, rób wyciskanie na płaskiej, i skos z hantlami, lub ze sztangą, ze wskazaniem na to pierwsze. Dzień [...]

Mój grafik treningowy wygląda tak jak na obrazku. Rozpoczęłam 10 tydzień. Dzisiaj trening siłowy na nogi, również taki jak na załączonym obrazku, każdy "circuit" po dwa razy. A jako dzisiejszy hiit wybrałam ten filmik: https://www.youtube.com/watch?v=CamSXRh01EI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bea66bcd78b440aca942ee9e289c7260.jpg [...]

CrazyFrog : Chodzi o samo polaczenie grup czy ocene od A do Z ? Carter: staz 3miesiace.Wiek 18lat.190cm,95kg.Cel masa.Priorytet klatka.nie cwicze nog sa za duze(dyspropocja) NIE CWICZ ICH DLA WIELKOSCI A DLA NABRANIA DOBRYCH NAWYKOW. JAK ZALAPIESZ TECHNIKE JUZ TERAZ TO W PRZYSZLOSCI BEDZIESZ NA TYM KORZYSTAL, POZA TYM NIECWICZONE NOGI PRAWIE [...]

Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami [...]

obciąłem serie z klaty, pleców i barków nogi mam po kontuzji kolana więc pozostawiłem bez zmian ramiona nadal w trzech superseriach brzuch ograniczyłem do dwóch razy w tygodniu poniedziałek - klatka (14 serii) - wyciskanie sztangą płasko 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek skos dodatni 45st 12<10<8=8 - rozpiętki maszyna w siadzie / [...]

[...] trening w teorii dobry, w praktyce zbyt przeładowany żebyś cokolwiek na nim progresował bo przy takiej objętości nie masz na to szans, wybacz. Nie masz nic na dwugłowe uda, nogi smyrnięte, nie ma łydek, przedramion, karku, brzucha, za to nawaliłeś zdublowanych wyciągów na plecy ;) Treningi: [...]

[...] obciązenia w MC (co po części może wynikać z faktu, iż wspinacze generalnie są kiepscy w tego rodzaju ćwiczeniach siłowych - generalnie mają silniejsze przedramiona niż nogi i plecy razem wzięte %-) ) Teoretycznie to taki sam wysiłek – trzymanie gryfu i chwytu wspinaczkowego – warto może więc spróbować. Ćwiczymy po prostu unosząc ciężar z [...]

[...] 4x max powt (1,5 min.) Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 3x max (1,5 min.) - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3x max (1,5 min.) Piątek (nogi, barki): Nogi : - przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 (2 min.) - MC: 10/8/6 - wyprosty nóg 12-10-10-8 (1,5 min.) - wspięcia na palce 4x12 (1,5 min.) Barki : - [...]

wszystko odpowiedzi na twoje pytania są w podwieszonych tematach w tym dziale dobrze by było wskoczyć na 4 dni treningów siłowych w tygodniu, należy przy tym rozbić trening nóg i barków, nogi najlepiej ćwiczyć na osobnej sesji treningowej, przykładowe plany w podwieszonych tematach

warzywa jem do 3 posilkow.owoce to po treningu banana a tak to glownie jakblka ze 3 wcianm.czasami jakies cytrusy trening robie 5 razy w tyg.biceps+plecy+ przedramie klatka+triceps nogi+ barki. i robie dwa dni trening wolne trening wolne i tak wkolko.a aeroby to glownie rowerek stacjonarny i skakanka

[...] w podporze tyłem lub wyciskanie francuskie 4x 10-12 >Wtorek< 1.Mięśnie brzucha -Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 -Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 -"Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min >Środa< 1.Mięśnie pleców -Podciąganie na drążku podchwytem 4x max -Grzbiety z obciążeniem 4x 20 -podnoszenie sztangi w [...]

[...] (klata) 3s 12-15p -wyciskanie francuskie lub pompki tyłem (tric) 2s-15-15p -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 12-15p -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-12-15p -uginanie sztangą stojąc (biceps) 2s 12-15p -przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2s 12-15p -wspięcia na palce z hantlami (nogi) 2s 15-25p -brzuszki (brzuch)

Rekordy w poszczególnych bojach świadczą, że nogi Ci zostały z tyłu. Powywalaj te wyciągi z pleców,a dodaj ćwiczenia na wolnych ciężarach. Martwy ciąg daj na początek treningu. Nogi na wolnych ciężarach i przykładaj się do nich, bo Ci zostają w tyle. Trening barków trochę dopracuj, bo 3 pierwsze ćwiczenia są na przedni akton.

[...] osiągniesz tak wielkiej klaty i pleców, by wyglądać nieproporcjonalnie". Ogólnie się z tym zgadzam. Ćwicze dla siebie, nie dla kogoś i nie mam zamiaru jechac 5 serii na nogi, żeby mi one urosły. Na cholerę pytam? Skoro w klacie nie mam zamiaru mieć więcej, niż 115cm. A chce tylko schudnąć. Oczywiście można powiedzieć, że nogi to jedne z [...]

Jeśli masz hantle regulowane to jesteś w stanie nawet bez ławki zrobić pełny trening w domowych warunkach więc kwestia tylko sensownego poukładania ćwiczęń Nogi: przysiad z hantlami, goblet squat, wszelakie wersje wykroków Grzbiet: wszystkie wersje wiosłowań, a masz tego sporo, martwy ciąg z hantlami Klatka piersiowa: pompki we wszystkich [...]